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うつ病になってしまったらうつ病は、以前では仕事によるうつ病が主でした。しかし、最近では、仕事だけではなく、産後うつや子育てうつになる人も増えています。それだけ、うつ病というものが一般的になってきた証拠。体が風邪をひくように、心も風邪をひくのです。風邪をひいたときは栄養と休養と薬を使います。心も同じです。心の栄養を養い、休養をとり、薬を使って治します。「風邪をひいちゃった」ということと「うつになっちゃった」ということはひく場所は違いますが、同じことなのです。さて、ここでは、うつ病になってしまった、あるいは家族が知人がうつ病になってしまって、どう接したらよいかわからないという疑問にお答えいたします。 |
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自分がうつ病になってしまったら１、うつ病を受け入れ、割り切る①頑張り過ぎないうつ病になる人は、まじめな人が多いく、うつ病になっても頑張らなきゃと思う人が多くいらっしゃいます。風邪をひいたときに無理をすれば悪化するように、うつ病も無理をすれば悪化してしまうのです。そのため、自分は病気だと受け入れて、やれること、やれないこと、やりたいことなどを仕分けするようにするとよいでしょう。②優先順位をつけましょう。一度に「あれも」「これも」とやってしまおうと考えずに、やることに優先順位をつけ、その日にできることだけ考えやるようにしましょう。③完璧を求めず、自分の求めている結果の５０％で良しとしましょう。女性だったら、掃除や洗濯、料理ども完璧を求めず、手を抜けるところはどんどん手を抜きましょう。ご飯も、お惣菜やお弁当などを効果的に取り入れるようにしましょう。また、一つでもできたら自分をほめる癖をつけましょう。「今日はお掃除しましたえらい！」というように。④病気を受け入れる自分が病気なんだと受け入れ、まずは病気を治すのに専念しましょう。何かできないときは病気が原因であることを理解し、自分を責めないようにしましょう。また、自分の性格で、うつ病の原因になったものを考えてみましょう。頑張り屋、人によく思われたくて、無理をする、完璧主義など、思い浮かぶものをあげていき、その点で、無理をしないように心がけます。 ⑤時間がかかる病気です。風邪のようにすぐに治る病気ではないので、時間をかけて、ゆっくり治していきましょう。長い付き合いになることも多いので、自分を大切にしてあげましょう。よくなるために、薬だけはきちんと飲むようにしましょう。自己判断で中断することは心や体への負担となりますので、注意が必要です。 ⑥まずは自分まず自分のことを考えましょう。うつ病になった人は、今まで、人の事ばかり気にして、頑張りすぎたのではないでしょうか。自分のことを第一に考える癖をつけましょう。 また、自分で興味があることは、しましょう。 出かけたり何かをしたりするのが億劫になることが多いですし、体調も不安定ですが、自分でやりたいこと、出かけたいところ、食べたいものがあったら、少しずつチャレンジしましょう。 自分でコントロールできる日程や近いところだったら、体調を考えながら、することで、気持ちをリフレッシュするのに、効果的です。 おわりに うつ病は、身近な病気です。普段からリフレッシュ方法やリラックス方法を知っておくのもいいでしょう。 家族ががうつ病になってしまったら家族がうつ病になってしまったとき、しっかりとした対処の方法を知っておかないといざというときに困りますよね。うつ病への接し方①人間関係でのうつ病の場合人間関係によってうつ病になってしまった場合、問題となる人間関係について触れないことです。人間関係によって生じるうつ病は他者への理解の難しさや圧迫された人間関係によって生まれます。ですのでむやみにその関係についての話を聞きだしたり、病院に行くことを勧めることで症状を悪化させてしまう可能性があります。 ②勉強関係でのうつ病の場合勉強関係でうつ病にかかってしまった場合、回復することを待つ以外にありません。話をすることが出来たとき、勉強関係について話をすることはもちろん、遊びにいくことを勧めるなどもできるだけ避けましょう。うつ病にかかってしまった人は勉強へのやる気が出ない、けれども頭の中では勉強をしなければならないという意識がずっとあります。 そのため勉強の話は勿論、遊びに行くことを勧めても勉強のことが頭にあるので逆効果になってしまいます。 ③介護などでのうつ病の場合介護疲れなどでうつ病になってしまう人への接し方はいつもと同じように接していればいいです。その代わりにうつ病になってしまった人の代わりに介護をしっかりと他の人ができるようにならなくてはいけません。気分を変えるために旅行にいくことを勧める人がたまにいますが、勉強関係と同じで介護のことが頭から離れずにゆっくりと休むことができません。 ですので他の人がしっかりと介護をしているところを見せ、安心させてから休ませることが大事です。
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